Fuja do estresse

Se o estresse bateu à sua porta, siga estas dez dicas para alcançar a tranquilidade e a restauração.

Por definição, o estresse não é uma doença, mas uma reação ou adaptação do organismo a um ou mais fatores estressores.[1] Atualmente, níveis elevados de estresse estão presentes na maioria das pessoas que moram nas grandes cidades.

Muitas coisas podem desequilibrar nossa vida e nos levar ao estresse: excesso de trabalho, atividade intelectual intensa, barulho, poluição, trânsito, problemas financeiros, insegurança, perda do emprego, separação ou divórcio, doença ou perda de um membro da família, nascimento de filhos, mudança de cidade, dificuldades de relacionamento ou situações emocionais mal resolvidas que resultam em culpa e mágoa.

Essas situações colocam o cérebro em estado de alerta e estimulam a liberação de hormônios pelas glândulas suprarrenais, principalmente o cortisol e a adrenalina. Então, aparecem os primeiros sinais de que há algo errado: diminuição do rendimento, falta de concentração, insatisfação, irritabilidade, impaciência, mal humor, sono agitado, pesadelos, diminuição do entusiasmo e do prazer de viver.

Se o problema persistir, o corpo começa a mostrar sinais de sofrimento: cansaço, ganho ou perda de peso, indigestão, gastrites ou úlceras, dor abdominal, diminuição da imunidade com gripes e resfriados frequentes, aumento do colesterol e da pressão arterial, dores de cabeça, dores musculares, acne, queda de cabelos, unhas quebradiças, diminuição da libido, impotência, crises de ansiedade e pânico e, por fim, a depressão.

Muitas pessoas procuram solucionar o problema adotando estratégias negativas: (1) negam que estejam estressadas, (2) tomam calmantes e ansiolíticos, (3) comem ou bebem em excesso, (4) buscam alívio nos vícios, (5) ou ainda permanecem passivas em relação à situação, esperando para ver como tudo vai terminar.

Se o estresse bateu à sua porta, siga estas dez dicas para alcançar a tranquilidade e a restauração.

Tenha uma alimentação saudável: os maus hábitos alimentares são um estresse adicional para um corpo já estressado. Uma alimentação rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas vegetais é carregada em antioxidantes para combater os efeitos do estresse.

Pratique exercícios físicos regularmente.

Simplifique sua vida.

Reduza suas obrigações: saiba dizer não e aprenda a delegar.

Durma cedo.

Passe tempo na natureza: quando possível, fuja para o campo. Aprecie o pôr do sol e o verde; respire profundamente o ar puro e durma no silêncio.

Presenteie-se com uma massagem: as massagens relaxam os músculos, reduzem os níveis de cortisol e aumentam os níveis de dopamina e serotonina, promovendo relaxamento e bem-estar.[2]

Identifique e remova os causadores do estresse, ou pelo menos aprenda a lidar melhor com eles.

Faça uma coisa de cada vez.

Passe tempo de qualidade com Deus, depositando nEle toda a sua ansiedade.

Luiz Fernando Sella

Referências:

Hans Selye. The Stress of Life. McGraw-Hill; 2 ed. 1978
Field T., et tal. "Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy." Int J Neurosci. 2005 Oct;115 (10):1397-413.